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Yoga pour le bas du dos

Marie-Josée Rioux vous propose une pratique de yoga pour vous aider à relâcher les tensions et les douleurs au bas du dos. Ces tensions peuvent résulter de la portion physique et organique du corps et aussi de l'état d'esprit. Un mantra vous sera proposé tout au long de la pratique pour vous aider à vous libérer de la charge inutile qui peut être inscrit dans notre esprit de façon inconsciente. Les postures de yoga proposées vous aiderons à améliorer la flexibilité épaules, du haut du dos, l'arrière des jambes en plus de renforcer les muscles le long de la colonne vertébrale pour terminer avec une relaxation et une courte méditation. Cette pratique est accessible à tous et est inspirée des enseignements de Judith Lasater


Matériel requis: 2 couvertures, 1 courroie, 1 oreiller ou traversin, 1 chaise, 1 coussin pour les yeux (optionnel).



Votre espace de Yoga

Prenez le temps de vous installer confortablement pour bénéficier pleinement de cette pratique ressourçante.


Posture 1 : La Montagne | Tadasana | Maintenir 1 minute

Mantra: Aujourd'hui, je ne suis pas en charge de l'univers.

Posture 2 : Wall push | Maintenir 1 minute

Mantra: Aujourd'hui, je ne suis pas en charge de l'univers.

Posture 3 :Chien tête en bas | Adho mukha svanasana | Maintenir 1 minute

Mantra: Aujourd'hui, je ne suis pas en charge de l'univers.

Posture 4 : L'enfant | Balasana | Maintenir 1 minute

Mantra: Aujourd'hui, je ne suis pas en charge de l'univers.


Posture 5 : Le cobra (variation) | Bhujangasana | Maintenir 1 minute

Mantra: Aujourd'hui, je ne suis pas en charge de l'univers.

Posture 6 : La Sauterelle | Salabhasana | Maintenir 3 x (5 respirations)

Mantra: Aujourd'hui, je ne suis pas en charge de l'univers.

Posture 7 : L'essuie glace | Torsion couché | Balayer les jambe droite -gauche 5x de chaque côté et maintenir ensuite 1 minute de chaque côté

Mantra: Aujourd'hui, je ne suis pas en charge de l'univers.

Posture 8 : L'étirement des jambes | Supta padangusthasana 1 | Maintenir 1 minute chaque jambe

Mantra: Aujourd'hui, je ne suis pas en charge de l'univers.

Posture 9 : Le cadavre | Savasana supporté | Maintenir 5 à 20 minute

Mantra: Aujourd'hui, je ne suis pas en charge de l'univers.

Posture 10 : Méditation assise sur chaise | Maintenir 10 respirations consciente

Mantra: Aujourd'hui, je ne suis pas en charge de l'univers.

Pour avoir accès à cette pratique en ligne « Yoga Doux | pour le bas du dos | 40 min », abonnez-vous à notre plateforme Virtuel Yoga Santé en cliquant ici: https://virtuel.centreyogasante.ca/


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