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  • Marie-Josée Rioux

Yoga débutant | Flow du Soir en 12 postures

Pratique de yoga en photo idéal pour le soir (20 min). Vidéo disponible sur notre site Virtuel Yoga Santé

Posture des pieds écartés | Prasarita Padottanasana

Vous aimez le yoga, vous avez besoin de calmer votre esprit et vous avez peu de temps à consacrer à votre pratique de yoga? Cette pratique de Yoga Flow est pour vous. J'ai choisi des postures de yoga classique qui s'enchaîne facilement une après l'autre (sans oublier de les pratiquer de chaque coté). Cette pratique cible l'ensemble de corps tout en étant idéal en fin de journée. Vous serez prêt pour vous diriger vers un sommeil réparateur. Aucun accessoire requis.


Avant de commencer, je vous recommande de trouver votre espace favori dans la maison, annoncez à vos proches que vous avez un besoin fondamental de prendre soin de vous pour 20 petites minutes :) Je vous suggère aussi une playlist de yoga de votre choix sur Spotify ou tout autre musique calmante qui vous inspire. Votre tapis de yoga (ou une grande serviette) et une intention de non-performance.


Maintenez les postures 20 respirations conscientes (20 pour les postures symétriques et 10 secondes chaque côté pour les postures asymétriques. Essayez de trouver la tension juste dans les postures de yoga*, pour être fermement établie dans un espace heureux.

*Posture de yoga en sanscrit «Shtira Sukham Asanam» | Être fermement établie dans un espace heureux.


Bonne pratique ❤︎

Marie-Josée Rioux

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https://virtuel.centreyogasante.ca/

https://www.youtube.com/c/centreyogasanté


Posture 1 : L'enfant jambe à l'écart | Adho Mukha Vrksasana | Maintenir 20 respirations

Mantra: J'inspire. J'expire.

L'enfant jambe à l'écart | Adho Mukha Virasana

Posture 2 : Bébé chien tête baissé | Uttana Shishosana | Maintenir 20 respirations Mantra: J'inspire. J'expire.

Puppy dog | Uttana Shishosana

Posture 3 : Bébé chien en torsion | Urdhva Mukha Pasasana | Maintenir 10 respirations par côté

Mantra: J'inspire. J'expire.

Bébé chien en torsion | Urdhva Mukha Pasasana

Posture 4 : Chien tête en bas | Adho Mukha Svanasana | Maintenir 20 respirations

Mantra: J'inspire. J'expire.

Chien tête en bas | Adho Mukha Svanasana

Posture 5 : Fente basse | Low lunge | Maintenir 10 respirations par côté

Mantra: J'inspire. J'expire.

Fente basse | Low lunge

Posture 6 : Cobra (variation) | Bhujangasana | Maintenir 20 respirations

Mantra: J'inspire. J'expire.

Cobra (Sphynx) | Bhujangasana

Posture 7 : Charnière | Parighasana | Maintenir 10 respirations par côté

Mantra: J'inspire. J'expire.

Charnière | Parighasana

Posture 8 : Flexion debout avant jambe à l'écart | Prasarita Padottanasana | Maintenir 10 respirations

Mantra: J'inspire. J'expire.

Flexion debout avant jambe à l'écart | Prasarita Padottanasana

Posture 9 : Fente Latérale | Skandasana | Maintenir 10 respirations par côté

Mantra: J'inspire. J'expire.

Fente Latérale | Skandasana

Posture 10 : Pont | Setu Bhanda Sarvangasana | Maintenir 10 respirations

Mantra: J'inspire. J'expire.

Pont | Setu Bhanda Sarvangasana

Posture 11 : Torsion d'Alexandra | 1/2 Jathara Parivartanasana | Maintenir 10 respirations par côté

Mantra: J'inspire. J'expire.

Torsion d'Alexandra | 1/2 Jathara Parivartanasana

Posture 12 : Cadavre | Savasana | Maintenir 3 à 10 minutes en conscience

Mantra: Je laisse allez complètement toute forme de tension inutile

Cadavre | Savasana

Pour sortir de la pose, roulez sur le côté droit et poussez dans la main gauche pour vous assoir. Prenez le temps de terminer votre pratique avec une pensée de gratitude pour élever votre niveau vibratoire.


Namasté


Retrouvez ces pratiques en ligne sur notre chaîne Virtuel Yoga Santé. Pratiquez à volonté avec nos professeurs. Cliquez ici pour en savoir plus.



Marie-Josée Rioux

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