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  • Centre Yoga Sante

Yoga débutant doux et calmant | 20 min

10 postures de Yoga classique à pratiquer en fin d'après-midi ou en soirée

Vous avez eu une journée chargée et avez envie de bouger un peu, calmer votre esprit, ralentir au travers de la frénésie de la routine du soir? Cette pratique de yoga débutant est pour vous. Dix postures de yoga classique choisies spécifiquement pour une pratique de fin de journée ou de soir qui vous aideront à délier le corps et détendre l'esprit. Un petit 20 minutes bien investi pour votre santé mentale et physique.


Avant de commencer, je vous recommande de trouver votre espace favori dans la maison, annoncez à vos proches que vous avez un besoin fondamental de prendre soin de vous pour 20 petites minutes :) Je vous suggère aussi une playlist de yoga de votre choix sur Spotify ou tout autre musique calmante qui vous inspire. Votre tapis de yoga ou une grande serviette, deux blocs ou deux livres et une intention de non-performance.


Maintenez les postures 30 respirations conscientes (30 pour les postures symétriques et 15 secondes chaque côté pour les postures asymétriques. Essayez de trouver la tension juste dans les postures de yoga*, pour être fermement établie dans un espace heureux.

*Posture de yoga en sanscrit «Shtira Sukham Asanam» | Être fermement établie dans un espace heureux.


Bonne pratique ❤︎

Marie-Josée Rioux

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https://www.instagram.com/mariejoseerioux.yoga/

https://virtuel.centreyogasante.ca/


Posture 1 : L'enfant jambe à l'écart | Adho Mukha Vrksasana | Maintenir 30 respirations

Mantra: J'inspire. J'expire.

Posture 2 : Chien tête vers le bas | Adho Mukha Svanasana | Maintenir 30 respirations

Mantra: J'inspire. J'expire.

Posture 3 : La Planche | Chaturanga Dandasana | Maintenir 30 respirations

Mantra: J'inspire. J'expire.

Posture 4 : Le petit Cobra | Bhujangasana | Maintenir 30 respirations

Mantra: J'inspire. J'expire.

Posture 5 : L'équilibre sur une jambe en ouverture | Utthita hasta padangustasana B | Maintenir 15 respirations par côté

Mantra: J'inspire. J'expire.

Posture 6 : La flexion avant jambe à l'écart | Prasarita Padottanasana | Maintenir 30 respirations

Mantra: J'inspire. J'expire.

Posture 7 : Le triangle | Utthita Trikonasana | Maintenir 15 respirations par côté. Commencez avec le pied droit à midi et le pied gauche fermé à 15 degrés.

Mantra: J'inspire. J'expire.

Posture 8 : Le pont | Setu Bandha Sarvangasana | Maintenir 30 respirations

Mantra: J'inspire. J'expire.

Posture 9 : La torsion couché simple | Jathara Parivartanasana | Maintenir 15 respirations par côté. Commencez par les genoux du côté gauche en premier.

Mantra: J'inspire. J'expire.

Posture 10 : Le lac tranquille | Viparitta Karani | Maintenir 30 respirations et plus.

Mantra: J'inspire. J'expire.

Pour sortir de la pose, roulez sur le côté droit et poussez dans la main gauche pour vous assoir. Prenez le temps de terminer votre pratique avec une pensée de gratitude pour élever votre niveau vibratoire.


Namasté


Retrouvez cette pratique «Yoga Débutant Doux et Calmant» en ligne sur notre chaîne Virtuel Yoga Santé. Pratiquez à volonté avec nos professeurs. Cliquez ici pour en savoir plus.



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