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La Respiration Yogique, c'est quoi ? | Centre Yoga Santé

Mis à jour : 29 sept. 2019





Vous aimeriez être plus concentré et avoir l'esprit plus clair? Vous aimeriez approfondir votre respiration?

Je vous propose un exercice de respiration (pranayama) en trois étapes qui vous aidera à adopter un rythme de respiration lent et profond.

Qu'est-ce qu'un cycle respiratoire complet? Une inspiration et une expiration = 1 cycle.

*Il est important de ne pas forcer la respiration*

1~ En position couché ou assis, placez vos mains sur le ventre, ressentez le mouvement de vos organes lorsque vous inspirez (le ventre se gonfle) et lorsque vous expirez (le ventre se dégonfle). 3 cycles

2~ Placez vos mains autour de la cage thoracique, ressentez le mouvement de votre thorax lorsque vous inspirez (il s’étend latéralement) et lorsque vous expirez (il se rétrécie latéralement). 3 cycles

3~ Placez vos mains sur les clavicules et le haut de la poitrine, ressentez le mouvement du sternum lorsque vous inspirez (il se soulève) et lorsque vous expirez (il redescend). 3 cycles

La technique?

Allongez les bras le long du corps si vous êtes couché ou déposez les mains sur les cuisses si vous êtes assis. Ajoutez les trois étapes l'une après l’autre pour former un cycle respiratoire complet;

Inspirez (1) dans le ventre (2) dans la cage thoracique (3) dans votre sternum.

Expirez de votre (1) sternum (2) votre cage thoracique (3) votre ventre.

Répétez ce cycle 6 à 12 fois!

Améliorez votre système respiratoire pour calmer votre système nerveux et votre esprit.

Bonnes respirations!

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